Yin jooga
Yin jooga on joogamuoto, joka keskittyy pitkään pidettäviin asanoihin (joogaliikkeisiin), joissa painotetaan kehon ja mielen syvempää rentoutumista. Se on erityisesti kehitetty tasapainottamaan aktiivista liikuntaa ja dynaamisempia joogatyylejä, mutta se sopii kaikille, jotka haluavat syventää joogaharjoitustaan ja löytää rauhaa niin kehossa kuin mielessä.
Yin joogan peruspiirteet
Pitkät asanapitoajat
Yin joogassa asanat (joogaliikkeet) pidetään yleensä 3–5 minuuttia, joskus jopa pidempään. Tämä antaa mahdollisuuden venyttää syvällä sijaitsevia kudoksia, kuten lihasten ja nivelten ympärillä olevaa sidekudosta (faskiaa), sekä edistää liikkuvuutta ja nivelten terveyttä.
Rentoutuminen ja syvä venytys
Koska liikkeet pidetään pitkään, harjoitus keskittyy enemmän rentoutumiseen ja rauhoittumiseen kuin lihasten voimakkaaseen aktivoimiseen. Yin jooga aktivoi erityisesti parasympaattisen hermoston, joka vastaa kehon ”rauhoittavasta” tilasta, eli edistää syvää rentoutumista.
Passiivisuus ja syvä venytys
Yin jooga eroaa monista muista joogatyyleistä siinä, että asanassa ollaan pääsääntöisesti passiivisessa tilassa ilman aktiivista lihasten jännittämistä. Tämä mahdollistaa syvempien kudosten, kuten nivelten ja sidekudosten venyttämisen.
Hengähdyshetkiä®
Mitä Hengähdyshetkiä® -harjoitukset ovat?
Hengähdyshetkiä-harjoitukset (60–90 min.) ovat ryhmäliikuntatyyliin ohjattuja palautumistreenejä, jotka koostuvat hermostoa rauhoittavista asennoista, keskittymistekniikoista ja hengitysharjoituksista. Ne on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen vapautumista pitkäkestoisen stressin tuomista elimellisistä jännityksistä ja epätasapainotiloista. Tällaisia stressin tuomia oireita ovat esimerkiksi ylihengittäminen, korkea syke, uniongelmat ja vähäinen unenaikainen palautuminen sekä lievän ahdistuksen ja alakulon kaltaiset oireet. Harjoituksissa ei tarvita ennakko-osaamista, ja koulutettu ohjaaja osaa tarjota sopivia vaihtoehtoja erilaisille asiakkaille.
©Villa Mandala
Hengähdyshetkiä® RAUHASSA
Sopii erityisen hyvin ylivireydestä ja alipalautumisesta kärsiville, myös uupumusoireissa tämä sarja käy hyvin. Kesto 60min.
Hengähdyshetkiä® JUURET
Sopii hyvin kenelle tahansa rauhaa ja lepoa kaipaavalle, myös ahdistusoireista kärsiville. Kesto 60/90min.
Hengähdyshetkiä® TASAPAINOON
Sopii erityisen hyvin palautumisen optimoijalle, ”biohakkerille” ja suorittajalle, joka etsii lisärentoutta. Kesto 60/90min.
Hengähdyshetkiä® HYVÄÄ YÖTÄ
Sopii kaikille parempaa yöunta toivoville, sekä erityisen hyvin ohjattavaksi univaikeuksista ja unettomuudesta kärsiville. Kesto 60min.
Henghdyshetkiä® ENEMMÄN ENERGIAA
Sarja sopii erityisen hyvin ohjattavaksi energisempää oloa ja lisäjaksamista etsivälle. Kesto 60/90min.
Hengähdyshetkiä® BUSINESS
Sopii erityisen hyvin ohjattavaksi yritysympäristöön esim. kokouksen/luennon lomaan ja tehdään pelkästään tuolilla istuen. Kesto 30min.
